Αν το κινητό είναι προέκταση του χεριού σου και το laptop ανοιχτό μπροστά σου για τουλάχιστον 8 ώρες κάθε μέρα, τότε σίγουρα έχεις ήδη βιώσει κάποια από τα μικρά… δώρα της ψηφιακής εποχής: κακή στάση του σώματος, πόνο στον αυχένα, μάτια που τσούζουν ή είναι πολύ ξηρά – πόση ώρα έχεις να τα ανοιγοκλείσεις άραγε;
Όμως, δεν χρειάζεται να ζεις με αυτά σαν να είναι αναπόφευκτο κακό. Υπάρχουν μικρές, καθημερινές κινήσεις που μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην υγεία και την ευεξία σου. Ακολουθούν μερικά tips που δεν χρειάζονται εξοπλισμό γυμναστηρίου ή high-tech gadgets, μόνο λίγη προσοχή και συνέπεια για να ανταπεξέλθεις στα κακώς κείμενα της digital age.
1. Τεχνητά δάκρυα
Αν τα μάτια σου είναι ξηρά, κόκκινα ή δακρύζουν, πολύ πιθανό να πάσχεις από ξηροφθαλμία, η οποία ναι, μπορεί να οφείλεται και στην εκτεταμένη χρήση οθονών σύμφωνα με το drbezatis.gr. Μερικές σταγόνες μπορούν να κάνουν θαύματα. Ρώτησε τον/την φαρμακοποιό σου ή ακόμα καλύτερα επισκέψου έναν/μία οφθαλμίατρο και κράτα ένα μικρό κολλύριο στο γραφείο ή την τσάντα σου για εύκολη πρόσβαση.
2. Σωστή ρύθμιση οθόνης
Το ύψος της οθόνης μπορεί να επηρεάσει τον αυχένα σου, ναι. Κανονικά, η κορυφή της οθόνης πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών σου, που σημαίνει ότι αν χρησιμοποιείς laptop, καλύτερα να το έχεις σε μια πιο ψηλή βάση ή έστω πάνω σε κάποια βιβλία. Έτσι, αποφεύγεις να σκύβεις και σώζεις τους ώμους και τον αυχένα σου από περιττή ένταση. Το Canadian Centre for Occupational Health and Safety υποστηρίζει ότι η ιδανική απόσταση από την οθόνη είναι 40-74 εκατοστά, δηλαδή περίπου όσο το μήκος ενός τεντωμένου χεριού, ώστε να μειώνεις την ένταση στα μάτια.
3. Στάση σώματος
Πλάτη ίσια, ώμοι χαλαροί, πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Όχι, δεν μιλάμε για μαθήματα χορού, αλλά για την ιδανική στάση του σώματος σε μια καρέκλα γραφείου που βοηθά το σώμα σου να μην “κρασάρει” μετά από ώρες καθιστικής δουλειάς.
4. Φίλτρα μπλε φωτός
Πολύς λόγος γίνεται τελευταία για το λεγόμενο blue light των οθονών και όχι άδικα. Για να το μειώσεις, μπορείς να έχεις κάποια γυαλιά με φίλτρο ή απευθείας ρύθμιση της οθόνης. Τα φίλτρα αυτά μειώνουν την ένταση του μπλε φωτός και βοηθούν ώστε τα μάτια σου να κουράζονται λιγότερο, ειδικά αν δουλεύεις βράδυ.
5. Ασκήσεις αυχένα on the go
Δεν χρειάζεται γυμναστήριο για να κάνεις τα παρακάτω: βάλε στο πρόγραμμα μερικές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού και ελαφριές διατάσεις κάθε μία-δύο ώρες. Οι ασκήσεις αυτές θα κάνουν τον αυχένα και την πλάτη σου να σε ευγνωμονούν.
6. Ισορροπία στο φως
Ο σωστός φωτισμός του χώρου μειώνει τις αντανακλάσεις και αποτρέπει την κόπωση. Πώς θα τον πετύχεις; Απόφυγε και το σκοτεινό δωμάτιο τύπου… κινηματογράφου, αλλά και τα έντονα φώτα που θυμίζουν στούντιο φωτογράφισης. Και μην ξεχνάς πως το φυσικό φως είναι πάντα το καλύτερο.
7. Blink!
Όσο απλό κι αν ακούγεται, θυμήσου να ανοιγοκλείνεις τα μάτια. Μπροστά σε οθόνες το κάνουμε λιγότερο, με αποτέλεσμα τα μάτια να στεγνώνουν. Προτού καταφύγεις στις σταγόνες, δες μήπως πρέπει να βλεφαρίζεις περισσότερο. Ταυτόχρονα, αν νιώθεις ότι “κολλάς” στην οθόνη, ίσως ήρθε η ώρα να επισκεφτείς ένα/μία οφθαλμίατρο για να μετρήσεις τη μυωπία σου και να απολαύσεις το φινάλε της αγαπημένης σου σειράς από απόσταση ασφαλείας.
8. Ψηφιακά διαλείμματα
Για όσους και όσες εργάζονται μπροστά σε υπολογιστή, τα συχνά διαλείμματα είναι απαραίτητα. Φάε χωρίς κινητό, κάνε έναν περίπατο ή απλώς σταμάτα να κοιτάς την οθόνη για λίγα δευτερόλεπτα και εστίασε σε κάτι που βρίσκεται αρκετά μακριά. Η διαφορά στην ενέργεια και τη διάθεσή σου είναι άμεση.
Κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί τα οφέλη της τεχνολογίας ούτε και μπορούμε να φανταστούμε πώς θα ήταν η δουλειά μας χωρίς τη χρήση υπολογιστή. Δυστυχώς όμως, οι προκλήσεις που επιφέρει στο μυαλό και το σώμα δεν είναι αμελητέες.
Τα καλά νέα είναι ότι, ακολουθώντας τα μικρά βήματα που είδαμε εδώ, θα μπορέσεις να προστατεύσεις τον εαυτό σου και να συνεχίσεις να απολαμβάνεις τα προνόμια της τεχνολογίας χωρίς να πληρώνεις το τίμημα της κόπωσης. Δοκίμασέ τα και δεν θα χάσεις!